Meta-análisis 2025 con 3.3 millones de personas confirma que moverse mejora salud mental; 1 de cada 8 personas en el mundo padece enfermedad mental y 75% no recibirá atención
Aguascalientes, 10 de agosto de 2026.- Con el regreso a clases, tareas, presiones y estrés, la actividad física puede ser uno de los mejores aliados para la salud mental, expuso la especialista Gaby Camarillo.
«Cuando se trata de salud mental, todos deberíamos poner atención a factores del entorno que contribuyen a sentirnos mal o que benefician para disipar sensaciones», dijo Ale de los Ríos al presentar el tema, recordando a Luis Gaitán y su wushu como canalizador de estrés.
Qué dice la ciencia
Camarillo citó un meta-análisis realizado en 2025 que conjuntó más de 300 investigaciones de 2015 a 2025 con 3.3 millones de personas. La conclusión es clara: la actividad física mejora la salud mental y ayuda en el tratamiento de enfermedades mentales.
Pero no todos los tipos de movimiento benefician igual. La actividad se clasifica por dominios: laboral, doméstica, escolar, ocio y transporte.
Laboral: sí beneficia, pero mucho más si ocurre en entorno natural que en contexto urbano bajo sol, contaminación y peligro de autos. La urbana es menos beneficiosa.
Doméstica: también tiene beneficio, posiblemente no solo por el movimiento, sino por la sensación de logro de mejorar tu entorno.
Escolar: el deporte en contexto escolar sí contribuye a reducir enfermedades mentales. En contraste, la clase de educación física no tuvo el mismo beneficio. La explicación es que en la clase hay menos autonomía y libertad de elegir y puede haber ansiedad por expectativas. Los estudios, aclara, se hicieron principalmente en países de ingresos altos, por lo que hay que plantear clases más disfrutables.
Ocio: es el dominio con mejores resultados. Es la actividad que elegimos en nuestro tiempo libre, con libertad para desarrollarla.
Otro meta-análisis encontró que el ejercicio aeróbico agudo -el que haces en ese momento- funciona como un shot de energía para regulación emocional rápida: el beneficio ocurre en cuanto lo haces, sin esperar, y si se prolonga a largo plazo mantiene efectos benéficos.
La recomendación y la carga mundial
La recomendación general existente es 30 minutos al día durante toda la semana para acumular 300 minutos semanales de actividad moderada a vigorosa, no solo aeróbica sino también de fuerza y estiramiento. Mientras más tipos se combinen, mayores beneficios.
Camarillo alertó sobre la magnitud del problema:
- 1.2 billones de personas en el mundo presentan enfermedades mentales de 8 billones de habitantes: 1 de cada 8.
- Costo económico de un trillón de dólares, que puede rebasar presupuesto de algunos países.
- 75% de quienes requieren atención no la recibirán. En países de bajos ingresos solo 10% accede a diagnóstico y tratamiento, en países de ingresos altos 50%. Jóvenes y personas en mayor marginación son las más afectadas.
«La actividad física es una estrategia que se considera segura y particularmente puede ser de bajo costo. Salir a caminar, en casa o parque cercano, podría tener beneficio potencial muy importante en prevención y manejo, y en regulación del sueño», explicó.
No es receta genérica
La especialista subrayó que la actividad física debe ser prescrita como terapéutica, no como recomendación genérica tipo «tómese un paracetamol cuando quiera y suba dosis». Requiere que profesionales de la salud se formen mejor para una prescripción adecuada cuando la enfermedad ya está instaurada, con acceso a diagnóstico y tratamiento integral que la considere.
Para prevención, el centro debe estar en salud pública, en espacios comunitarios, con autonomía para elegir. Conoce gente para quien el deporte ha sido su red de apoyo para superar situaciones difíciles.
Ale de los Ríos coincidió desde experiencia personal: cuando ha acudido a psicólogo, la primera opción es hacer ejercicio, caminar o correr. Hay despeje, distrae de agobio, ayuda a cuerpo y mente.
«Cuerpo sano, mente sana. Puede ser una opción muy amigable que a la larga hasta se disfruta y nos ayuda a salir del bache», concluyó.