Levantarse tarde no compensa el sedentarismo. Un estudio de seguimiento con 250 mil personas, presentado en el programa El Gallo por la maestra Gaby Camarillo, reveló que la combinación de inactividad física con sueño prolongado es el grupo de mayor riesgo de mortalidad temprana —más incluso que dormir poco pero mantenerse activo.
Las tres claves medidas
La investigación analizó durante varios años los niveles de tres hábitos en los participantes: actividad aeróbica, fortalecimiento muscular y horas de sueño, contrastándolos con las tasas de mortalidad. Las recomendaciones internacionales vigentes son:
- Actividad aeróbica: 30 minutos diarios (150 a la semana) de intensidad moderada a vigorosa: caminar rápido, correr, bicicleta o subir escaleras.
- Fortalecimiento muscular: 2 a 3 días por semana, con al menos un día de descanso.
- Sueño: entre 7 y 9 horas diarias para adultos.
Los hallazgos que desafían creencias
Los resultados fueron claros en su lógica de dosis-respuesta: mientras menos actividad física, mayor mortalidad, incluso en quienes dormían lo suficiente. Pero el dato más contundente fue que dormir más de lo recomendado no aporta beneficios y resulta perjudicial cuando no hay movimiento.
En otras palabras: una persona que duerme poco pero hace ejercicio está en mejor situación que quien duerme demasiado y no se mueve. «El sueño es vital para reparar el cuerpo, pero no podemos pensar que en una o dos horas se recupera todo el desgaste del día», explicó Camarillo.
México, en alerta
El panorama nacional preocupa: en la última década, el porcentaje de mexicanos con sueño insuficiente aumentó 60%, en un contexto donde la salud suele priorizarse solo «mientras uno pueda pararse y moverse», señaló la especialista.
El mensaje final: todo movimiento cuenta
La invitación no es a la radicalización sino a la constancia: acercarse poco a poco a las recomendaciones reduce el riesgo, y cualquier paso es mejor que ninguno. «No se trata de hacer todo mañana; es un tema de organizarse, un día a la vez», concluyó Camarillo, quien regresará al programa en 15 días con más herramientas de bienestar en la sección Gallos en Acción.