La actividad física es el principal freno contra la sarcopenia, la pérdida progresiva de masa muscular que se acelera con la edad, advirtió la maestra Gaby Camarillo en su participación en “Gallos en Acción” de El Gallo, en Radio UAA.

La especialista explicó que la sarcopenia no es inevitable: aunque el envejecimiento no se puede detener, el sedentarismo sí. A partir de los 60 años la pérdida muscular se acelera, pero puede mitigarse con ejercicio y buena alimentación. 

Datos de salud pública señalan que la sarcopenia afecta a entre 10 y 20% de los adultos mayores y aumenta el riesgo de caídas y fracturas. En poblaciones mayores, la prevalencia puede llegar hasta 50%, y en México se ha documentado que afecta principalmente a mujeres mayores de 80 años. 

Camarillo recomendó:

• Entrenamiento de resistencia (pesas, bandas, peso corporal) como base, más que solo aeróbico. 
• Ejercicios de fuerza, equilibrio y resistencia, adaptados a cada persona, que mejoran masa muscular y función física. 
• Actividad moderada y alta en tiempo libre, asociada a mejor composición corporal y menos sarcopenia, incluso en personas con obesidad. 

La nutrición es clave: por cada gramo extra de proteína al día el riesgo baja 3%, mientras que el exceso de grasa lo aumenta 20%. Expertos recomiendan dieta rica en proteína, vitamina D y antioxidantes, junto con ejercicio regular. 

“Todo lo que no hicimos de ejercicio en nuestro ‘glow up’ nos pasa factura con dolor de rodillas, espalda o pérdida de fuerza. Estamos a tiempo de actuar”, dijo Camarillo, invitando a iniciar actividad física ahora para no pagar las consecuencias después.